Description:Einmal pro Woche stelle ich eine Übung zur Kräftigung des Rückens bzw. aller mit dem Rücken zusammenarbeitenden Muskeln vor.
Die neue Übung wird zum Wochenende bzw. spätestens Montag hier vorgestellt.
Es gibt mehrere Varianten für die Übung. Begonnen wird mit der leichtesten (Basisübung) an den ersten Tagen. Im weiteren Wochenverlauf werden dann die anderen Schwierigkeitsgrade trainiert. Und immer den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen !!
Vor der Übung 5 Minuten Aufwärmen und die Wirbelsäule mobilisieren. Aufwärmen: Laufen am Stand, Hüpfen auf beiden Beinen gleichzeitig, Armkreisen beim Laufen (links/rechts, beidarmig, gegengleich), Anfersen der Beine, Kniehebelauf, usw. Mobilisieren: 1) Mobilisieren HWS: Kopf nach links und rechts drehen; Kopf nach vorne und hinten legen 2) Arme seitlich ausstrecken und um die Körperlängsachse mehrere Male drehen 3) Übung durchführen so wie im nachfolgenden Video gezeigt
Wichtiger Hinweis: Für die Durchführung der vorgeschlagenen Übungsinhalte ist jeder Anwender selbst verantwortlich. Der Anwender sollte entsprechend seines Könnens und Trainigszustandes die Übungen mit höchster Verantwortung einsetzen. Bei Bedenken zuvor unbedingt ärztliches Einverständnis einholen!! Vor den Übungen 5 Minuten aufwärmen. Die vorgeschlagenen Übungen können sich in unregelmässigen Abständen wiederholen.
